Jantung merupakan salah satu organ yang paling penting dalam tubuh kita. Tubuh akan menjadi lemah apabila organ tersebut mengalami penurunan kinerja. Oleh karenanya, sangatlah penting bagi kita untuk selalu menjaga kesehatan organ tersebut dari berbagai gangguan yang bisa menyebabkan timbulnya penyakit jantung. Salah satunya dengan cara menjaga pola makan, dengan mengkonsumsi makanan sehat seperti sayuran dan buah-buahan adalah langkah tepat untuk mengurangi resiko buruk pada jantung. Penelitian sudah mengungkapkan bahwa lebih dari 70% kasus penyakit jantung dapat dicegah dengan cara mengkonsumsi makanan yang sehat. Nah, buat anda yang belum tahu, berikut ini kami informasi mengenai berbagai jenis makanan sehat yang baik untuk jantung.
Inilah berbagai macam jenis makanan yang baik untuk jantung kita ;
Ikan Salmon
Hampir semua ikan laut sangat baik dikonsumsi, namun untuk menjaga agar jantung tetap sehat maka ikan salmon menjadi salah satu yang perlu dikonsumsi karena ikan yang satu ini memiliki kandungan vitamin D paling banyak dibandingkan dengan jenis ikan laut yang lain, Ikan salmon berperan dalam membantu sistem pencernaan dan kekebalan tubuh. Ikan Salmon juga merupakan salah satu sumber protein terbaik. Ikan jenis ini juga mengandung omega 3 yang tinggi. Karena Omega 3 berfungsi untuk memperlancar aliran darah dan mampu melindungi pembuluh jantung.
Buah Alpukat
Buah yang memiliki kandungan vitamin E yang cukup tinggi serta memiliki kandungan lemak tidak jenuh dan glutathione ini juga sangat baik sebagai salah satu alternatif untuk dikonsumsi sebagai sarana dalam menjaga kesehatan jantung kita.
Kacang-kacangan
Jenis kacang-kacangan seperti kacang hijau, kacang merah dan kacang almond memiliki daya serat yang cukup tinggi. Daya serat dihasilkan dari kandungan asam lemak omega 3 kacang-kacangan tersebut. Kandungan asam lemak omega 3 berperan untuk mengurangi resiko penyakit kanker dan jantung.
Wortel
Makanan ini merupakan salah satu jenis sayuran sehat yang banyak dikonsumsi, karena wortel merupakan salah satu menu sehat yang direkomendasikan bagi penderita jantung. Sebuah penelitian di Edinburgh, Skotlandia mengungkapkan bahwa dengan mengkonsumsi sekitar 7 ons wortel setiap hari secara rutin, kadar kolesterol dapat berkurang hingga 11%.
Teh Hijau
Penelitian dari Jepang mengungkapkan bahwa dengan mengkonsumsi lima cangkir teh hijau setiap hari akan mengurangi 75 persen resiko kematian akibat serangan stroke dan jantung. Dalam mengkonsumsi teh hijau hendaknya diimbangi dengan memperbanyak minum air putih agar tidak terjadi dehidrasi dan sistem kemih dapat berproses dengan lancar.
Bawang Putih
Penderita penyakit jantung juga sangat disarankan untuk mengurangi konsumsi garam. Oleh karena itu semakin banyak mengkonsumsi garam, maka semakin tinggi pula resiko terserang tekanan darah tinggi yang menyebabkan munculnya penyakit jantung. Untuk itu, Bawang putih dapat dijadikan pengganti garam untuk menciptakan rasa gurih pada masakan.
Apel
Dengan banyak mengkonsumsi buah apel dapat mengurangi resiko terserang penyakit jantung. Apel berperan membantu mengatur kadar gula darah dan mengurangi kolesterol jahat pada tubuh, Buah Apel juga memiliki senyawa lain yaitu pectin dan quertin. Kedua senyawa tersebut sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung. Quertin merupakan senyawa yang dapat mencegah asam dan pembengkakan pada jantung. Sementara pektin ialah serat larut yang mampu menurunkan kadar gula darah.
Coklat Hitam
Jenis coklat ini berperan mampu mengontrol tekanan darah. Kandungan flanol dalam coklat hitam juga bermanfaat dapat melancarkan aliran darah ke jantung.
Yogurt atau Susu Rendah Lemak
Kandungan potassium dalam Yogurt ternyata mampu menurunkan tekanan darah. Selain itu, Yogurt juga mengandung unsur isolflavon organik yang berperan untuk memperlancar peredaran darah.
Jeruk
Buah Jeruk memiliki kandungan vitamin C yang tinggi, jeruk juga berperan untuk melindungi tubuh dari serangan stroke. Jeruk juga mengandung hesperidin yang bermanfaat melancarkan aliran darah ke jantung.
Demikianlah informasi mengenai beragam jenis makanan yang baik untuk jantung kita, mudah-mudahan menjadi tambahan pengetahuan bagi yang membutuhkan. Semoga bermanfaat !
