Mengenal Manfaat Kalsium Bagi Tubuh Manusia

Kalsium adalah nutrisi penting yang menunjang banyak fungsi tubuh untuk bekerja dengan normal, karena setiap hari tubuh kita membutuhkan makanan yang mengandung kalsium, baik dari sumber hewani maupun nabati, banyak sekali jenis makanan yang mengandung kalsium disekitar kita yang tinggal diwilayah nusantara ini, maka sebisa mungkin marilah kita manfaatkan sumber makanan tersebut  yang mengandung kalsium tinggi.  Berikut diantara manfaat kalsium bagi tubuh kita,  antara lain ;

1. Mengoptimalkan Tinggi Badan
Bagi anak-anak kita sangat dianjurkan untuk mengkonsumsi berbagai makanan yang mengandung tinggi kalsium, agar bisa membantu mengoptimalkan tinggi badan si anak secara alami.

2. Mencegah Osteoporosis
Osteoporosis adalah penyakit pengeroposan pada tulang. Penyebab osteoporosis utamanya adalah karena kekurangan kalsium.

3. Menjaga Kesehatan Gigi
Asupan kalsium yang terpenuhi menjadikan gigi dan gusi akan tetap sehat.

4. Melancarkan Fungsi Otak
Kalsium juga berperan penting untuk menambah kecerdasan.

5. Menambah Imun Tubuh
Dengan kalsium yang selalu terpenuhi dalam sistem tubuh maka tubuh akan kebal terhadap berbagai macam penyakit.

Sebagaimana manfaat kalsium diatas, maka sistem tubuh kita harus terpenuhi kebutuhan kalsiumnya setiap hari secara alami, berikut ini tabel berbagai makanan yang banyak disekitar kita serta memiliki kalsium yang cukup tinggi, antara lain ;

Makanan Ukuran Kadar Kalsium
Ikan Sarden 100 gr 410 mg
Tahu 100 gr 500 mg
Jus Lemon 250 ml 300 mg
Susu Kedelai 200 ml 240 mg
Bayam 100 gr 150 mg
Brokoli 50 gr 30 mg
Ikan Salmon 100 gr 28 mg
Biji Wijen Satu Sendok 160 mg
Susu 200 ml 240 mg
Keju Cheddar 30 gr 216 mg
Es Krim 60 gr 78 mg
Kismis 100 gr 93 mg
Kacang Brazil 15 gr 26 mg
Kacang Arab 100 gr 45 mg
Kacang Almond 15 gr 35 mg
Selada Air 50 gr 75 mg
Sayuran Keciwis 1 Cangkir 268 mg
Sayuran Kale 50 gr 130 mg
Okra 50 gr 130 mg
Kacang Panggang 220 gr 100 mg
Baca Juga :  Tips Sederhana Menjaga Daya Tahan Tubuh Agar Segar Bugar

Peran kalsium selain menggerakkan otot, juga berperan sebagai neurotransmitter, yaitu untuk menyambungkan pesan dari otak ke setiap jaringan dalam sistem tubuh. Selain itu kalsium juga berfungsi untuk membantu pembuluh darah mengalirkan darah ke seluruh tubuh dan membantu produksi hormon dan enzim, yang mempengaruhi hampir seluruh fungsi pada sistem tubuh manusia.  Adapun asupan kalsium yang disarankan per hari oleh para ahli sesuai dengan umur, simak tabel berikut ini ;

Usia Rekomendasi /mg
0 – 6 bulan 200 mg
Bayi 7 – 12 bulan 260 mg
Anak 1 – 3 tahun 700 mg
Anak 4 – 8 tahun 1.000 mg
Anak 9 – 13 tahun 1.300 mg
Remaja 14 – 18 tahun 1.300 mg
Dewasa 19 – 50 tahun 1.000 mg
Dewasa 51 – 70 tahun (pria) 1.000 mg
Dewasa 51 – 70 tahun (wanita) 1.200 mg
Dewasa 71 tahun ke atas 1.200 mg
Remaja hamil dan menyusui 1.300 mg
Dewasa hamil dan menyusui 1.000 mg

Peranan kalsium sangat penting dan tidak bisa diremehkan dalam sistem tubuh manusia, agar kita terhindar dari berbagai penyakit akibat kurangnya asupan kalsium maka informasi diatas bisa kita jadikan sebagai tambahan pengetahuan serta bisa meminimalisir anggaran belanja harian karena senantiasa kita tetap sehat bugar sampai tua renta.

Berbagai makanan yang mengandung kalsium memang masih banyak sekali selain tabel di atas, untuk lebih jelasnya tentang berbagai jenis makanan tersebut silahkan menghubungi para ahli gizi saja.  Mudah-mudahan artikel ini bermanfaat  !

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *