Kalsium adalah nutrisi penting yang menunjang banyak fungsi tubuh untuk bekerja dengan normal, karena setiap hari tubuh kita membutuhkan makanan yang mengandung kalsium, baik dari sumber hewani maupun nabati, banyak sekali jenis makanan yang mengandung kalsium disekitar kita yang tinggal diwilayah nusantara ini, maka sebisa mungkin marilah kita manfaatkan sumber makanan tersebut yang mengandung kalsium tinggi. Berikut diantara manfaat kalsium bagi tubuh kita, antara lain ;
1. Mengoptimalkan Tinggi Badan
Bagi anak-anak kita sangat dianjurkan untuk mengkonsumsi berbagai makanan yang mengandung tinggi kalsium, agar bisa membantu mengoptimalkan tinggi badan si anak secara alami.
2. Mencegah Osteoporosis
Osteoporosis adalah penyakit pengeroposan pada tulang. Penyebab osteoporosis utamanya adalah karena kekurangan kalsium.
3. Menjaga Kesehatan Gigi
Asupan kalsium yang terpenuhi menjadikan gigi dan gusi akan tetap sehat.
4. Melancarkan Fungsi Otak
Kalsium juga berperan penting untuk menambah kecerdasan.
5. Menambah Imun Tubuh
Dengan kalsium yang selalu terpenuhi dalam sistem tubuh maka tubuh akan kebal terhadap berbagai macam penyakit.
Sebagaimana manfaat kalsium diatas, maka sistem tubuh kita harus terpenuhi kebutuhan kalsiumnya setiap hari secara alami, berikut ini tabel berbagai makanan yang banyak disekitar kita serta memiliki kalsium yang cukup tinggi, antara lain ;
Makanan | Ukuran | Kadar Kalsium |
Ikan Sarden | 100 gr | 410 mg |
Tahu | 100 gr | 500 mg |
Jus Lemon | 250 ml | 300 mg |
Susu Kedelai | 200 ml | 240 mg |
Bayam | 100 gr | 150 mg |
Brokoli | 50 gr | 30 mg |
Ikan Salmon | 100 gr | 28 mg |
Biji Wijen | Satu Sendok | 160 mg |
Susu | 200 ml | 240 mg |
Keju Cheddar | 30 gr | 216 mg |
Es Krim | 60 gr | 78 mg |
Kismis | 100 gr | 93 mg |
Kacang Brazil | 15 gr | 26 mg |
Kacang Arab | 100 gr | 45 mg |
Kacang Almond | 15 gr | 35 mg |
Selada Air | 50 gr | 75 mg |
Sayuran Keciwis | 1 Cangkir | 268 mg |
Sayuran Kale | 50 gr | 130 mg |
Okra | 50 gr | 130 mg |
Kacang Panggang | 220 gr | 100 mg |
Peran kalsium selain menggerakkan otot, juga berperan sebagai neurotransmitter, yaitu untuk menyambungkan pesan dari otak ke setiap jaringan dalam sistem tubuh. Selain itu kalsium juga berfungsi untuk membantu pembuluh darah mengalirkan darah ke seluruh tubuh dan membantu produksi hormon dan enzim, yang mempengaruhi hampir seluruh fungsi pada sistem tubuh manusia. Adapun asupan kalsium yang disarankan per hari oleh para ahli sesuai dengan umur, simak tabel berikut ini ;
Usia | Rekomendasi /mg |
0 – 6 bulan | 200 mg |
Bayi 7 – 12 bulan | 260 mg |
Anak 1 – 3 tahun | 700 mg |
Anak 4 – 8 tahun | 1.000 mg |
Anak 9 – 13 tahun | 1.300 mg |
Remaja 14 – 18 tahun | 1.300 mg |
Dewasa 19 – 50 tahun | 1.000 mg |
Dewasa 51 – 70 tahun (pria) | 1.000 mg |
Dewasa 51 – 70 tahun (wanita) | 1.200 mg |
Dewasa 71 tahun ke atas | 1.200 mg |
Remaja hamil dan menyusui | 1.300 mg |
Dewasa hamil dan menyusui | 1.000 mg |
Peranan kalsium sangat penting dan tidak bisa diremehkan dalam sistem tubuh manusia, agar kita terhindar dari berbagai penyakit akibat kurangnya asupan kalsium maka informasi diatas bisa kita jadikan sebagai tambahan pengetahuan serta bisa meminimalisir anggaran belanja harian karena senantiasa kita tetap sehat bugar sampai tua renta.
Berbagai makanan yang mengandung kalsium memang masih banyak sekali selain tabel di atas, untuk lebih jelasnya tentang berbagai jenis makanan tersebut silahkan menghubungi para ahli gizi saja. Mudah-mudahan artikel ini bermanfaat !