Mengenal berbagai jenis buah untuk melancarkan Buang Air Besar
Apabila Buang Air Besar atau yang sering kita sebut BAB tidak lancar, faktor utamanya adalah dari pencernakan kita yang bermasalah. Hal ini bisa ditimbulkan akibat pola makan yang kurang baik, sehingga pencernakan bisa terganggu. Adapun solusi paling mudah untuk melancarkan buang air besar adalah disamping tetap memperhatikan jadwal makan yang konsisten juga perlu memperhatikan jenis makanan yang kita konsumsi, seperti selalu mengkonsumsi makanan yang mengandung serat tinggi seperti buah dan sayur setiap hari. Kita semua tahu bahwa buah memiliki banyak nutrisi penting bagi tubuh.
Dengan mengkonsumsi buah tiap hari tentu akan memudahkan pencernaan kita mencerna berbagai makanan yang kita konsumsi karena buah kandungan air dan serat yang tinggi. Berikut ini berbagai jenis buah yang baik untuk melancarkan Buang Air Besar yaitu :
a. Pisang
Buah ini memiliki kandungan yang tinggi kalori sehingga kurang diminati bagi pelaku diet, akan tetapi buah ini juga mengandung serat yang bia membantu memperlancar Buang Air Besar sekaligus membersihkan sistem pencernaan. Sembelit bisa menjadi salah satu penyabab perut buncit yang pada akhirnya akan mengakibatkan berat badan anda bertambah. Apalagi faktor pencernaan yang tidak lancar juga bisa menyebabkan banyak penyakit di usus. Dengan memakan buah pisang 1 buah saja perhari, anda akan memperoleh manfaat yang luar biasa dengan tanpa harus khawatir menjadi gemuk.
b. Pepaya
Pepaya adalah buah yang paling baik untuk pencernaan. Karena kandungan buah ini menyediakan serat yang melimpah sehingga sangat baik untuk membantu pencerkanan sehingga melancarkan Buang Air Besar. Kandungan air yang tinggi di dalam buah pepaya juga memberikan bantuanuntuk mengatasi sembelit. Dengan mengkonsumsi setidaknya 2 potong buah pepaya setiap hari niscaya pencernaan anda akan lancar dan terbebas dari sembelit.
c. Melon
Buah yang satu ini sangat menyegarkan karena memiliki kandungan air yang tinggi, apabila dikonsumsi saat cuaca panas. Selain menyegarkan, melon juga bermanfaat bagi pencernakan untuk melancarkan Buang Air Besar. Kandungan mineral di dalam buah ini juga bisa menjaga keseimbangan cairan di dalam tubuh, sehingga mencegah dehidrasi pada tubuh.
d. Anggur
Buah yang menyimpan banyak air ini juga menjadi pilihan yang sempurna untuk melancarkan Buang Air Besar. Buah anggur juga menyediakan antioksidan yang tinggi sehingga bisa membantu mengurangi paparan antioksidan berbahaya yang ada dalam tubuh. Untuk melancarkan Buang Air Besar, anda cukup mengkonsumsi setidaknya 1 cangkir buah anggur segar setiap hari.
e. Apel
Apel tergolong sebagai makanan yang memiliki kandungan serat tinggi dan jika dikonsumsi secara rutin tiap hari bisa memberikan bantuan kepada pencernaan kita. Kandungan Pektin dalam buah apel juga berguna sebagai agen anti-inflamasi yang mencegah peradangan pada sistem pencernaan kita. Selain itu pektin yang memilki bentuk seperti gel juga dapat membuat kita kenyang lebih lama sehingga membuat kita tidak mudah lapar, hal ini tentunya sangat menguntungkan bagi orang yang sedang menjalani diet.
f. Alpukat
Alpukat adalah tergolong buah yang mengandung nutrisi tinggi. Buah ini juga menyediakan serat yang tinggi, yaitu sekitar 25% dalam 100g. Buah alpukat juga menjadi salah satu menu diet yang sempurna karena memiliki kemampuan mengendalikan tingkat kolesterol darah yang pada gilirannya akan membantu menurunkan risiko penyakit jantung. Jika ingin melancarkan Buang Air Besar dengan alpukat, pastikan buah ini juga masuk dalam menu makan harian anda.
g. Blackberry
Buah ini juga sangat menawan karena kandungan antioksidannya yang tinggi. Hampir semua keluarga berry menyediakan antioksidan yang tinggi. Selain memiliki manfaat anitoksidan, blackberry juga bisa membantu melancarkan Buang Air Besar karena memiliki kandungan serat yang tinggi. Dalam 100g blackberry segar memenuhi sekitar 20% kebutuhan serat yang direkomendasikan. Kombinasikan buah blackberry dengan buah lainnya untuk meningkatkan asupan serat harian anda.
h. Pir
Buah pir memiliki tekstur yang mirip dengan buah apel, namun buah pir memiliki kandungan air lebih tinggi dari apel. Buah ini menyediakan vitamin yang tinggi dan serat yang membantu menjaga kesehatan pencernaan kita. Kombinasi antara serat dan air dalam buah pir akan memberikan dorongan nyata pada kesehatan pencernaan kita. Buah ini juga memiliki kandungan pektin seperti halnya buah apel yang bermanfaat mengurangi peradangan pada sistem pencernaan.
i. Raspberry
Selain blackberry, raspberry juga merupakan pilihan yang baik untuk melancarkan Buang Air Besar. Keluarga berry ini menyediakan serat yang tinggi dan antioksidan, vitamin dan mineral penting bagi tubuh kita. Kandungan antioksidan yang tinggi dalam raspberry akan memeberikan banyak manfaat bagi kesehatan kita secara menyeluruh. Sehingga dengan mengkonsumsi secara rutin buah ini dapat membantu melancarkan Buang Air Besar.
Demikian tips sederhana mengenal berbagai jenis buah-buahan yang dapat membantu pencernakan kita untuk melancarkan saat proses Buang Air Besar, Semoga bermanfaat !
